2、卷动

　　平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，产后恢复盆底康复仪器，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

　　深吸一口气，1腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　　3、臀桥

　　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　　吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起后至胸椎离开。

　肚子恢复

　　腹部是产后女性易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。减肥是一种具有古老方式的防病、的方式，是一项没有副作用的减肥方法，通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。

　对于盆底肌受损严重或无法长期坚持训练的患者，在临床上，会采用产后修复器，来刺激盆底肌，达到盆底肌修复的作用。盆底肌原理是由探头或外在电极发出微弱电流，刺激盆底肌肉收缩及神经纤维活动。此方法可用于尿急、压力性和急迫性尿失禁、尿频、等，可以改善盆底肌肉力量和肌肉耐力。

1.如何找到盆底肌？

　　常见的为手指法和排尿中断法。

　　手指法：

　　将手指清洁后插入并按压周围的肌肉，此时你会感受到周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。

　　排尿中断法：

　　顾名思义，排尿时突然中断，你会感觉到盆底肌肉即盆底肌在收缩。

　　尝试各种方法之后还是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反馈仪上感受一下！

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