四、产后减肥的时期之产后两个月适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　推荐运动：头颈部运动

　　平躺在床上，让头抬起，让下巴靠近胸部，保持身体其他部位不变，然后慢慢收回，重复10次。这个动作可以帮助颈部与后背的肌肉得到舒展。

　七、产后减肥的时期之注意事项

　　1.产后减肥的前提是，新妈妈的身体健康。每个新妈妈的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。

　　2.产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。

　　3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是位的。

　　4.产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起。

　　5.产后减肥忌束腰，孩子刚生下来，就将胯到腹紧紧裹住，会容易患上讨厌的。

　　6.哺乳期的妈妈不适合用针灸减肥，这样做可能会影响的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

　妇女在产褥期过后进入哺乳期，一般可以恢复正常的，但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶，大量营养物质通过喂给婴儿，能量消耗很大，理应好好休息。所以，为了母亲的身体健康及婴儿的生长发育，不要过频。一般情况下，每周过2～3次，或者每周1～2次更适宜。

　什么是盆底肌？

　　盆底肌，产后腹直肌分离修复仪，即盆底肌肉，是指底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持紧缩度、控制、增进性快感的功能，出现问题后会出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、壁膨出、内组织脱垂、女性性功能障碍等。因此，产后妈妈们应加强盆底功能康复，如产后、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理，预防病症发生。

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